حسنا، هذه إحدى الأفكار الموجزة السريعة، ولكنها أيضا عميقة وقادرة على إحداث تغيير مدى الحياة.

اكتب أحد الأشياء في حياتك (ولا يجب أن يكون بالضرورة شيئاً كبيراً) والتي تسبب لك شعوراً بالتعاسة وترغب في تغييرها أو أن توقفها في الحال. يمكنك الالتزام بالتوقف عن التدخين، أو تناول طعام قليل الدهون، أو الحد من مجادلاتك ونزاعاتك مع شخص ما تحبه. ولتسجل متى وكيف ستبدأ في هذا التغيير تحديداً.

ثم اكتب شيئا واحداً (ومرة أخرى، يمكن أن يكون شيئاً بسيطاً)، والذي يمكنك البدء في القيام به او الإكثار منه بحيث يكون له أثر إيجابي على حياتك. ربما تقرر تناول مزيد من الفاكهة، التمشية أو ممارسة تمارين أكثر، قراءة قصص أكثر، ممارسة تمارين الاسترخاء أو التأمل، أن تكون أكثر امتناناً وتقديراً لمن حولك، أن تخبر الآخرين بأنك تحبهم، أو ببساطة أن تمضي وقتاً في المرح والضحك.

ولتبدأ بهذا الهدف الصغير البديل الواضح المحدد. وسوف يكون ذلك مجدياً بصفة خاصة إذا ما اخترت نشاطاً جديداً يتناسب بسهولة مع الوقت الذي كنت تمضيه في النشاط القديم الذي ترغب في التخلص منه. يمكنك على سبيل المثال، أن تختار الذهاب في تمشية بدلاً من تناول الحلوى، قراءة كتاب بدلاً من مشاهدة التلفاز، وبمجرد أن تجد أنك قد نجحت في تبديل سلوكك يمكنك أن تجرب ذلك التمرين مرات ومرات. إنه مفيد حقاً كنقطة تحول عندما تشعر أن حياتك في حاجة إلى تجديد.