الكوب بداخلك:

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الإمتلاء. قد تكون مقعد تركله برجلك.. أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون ... أو تتفجر غاضباً في وجه مديرك.

والنتيجة خسارة لا تعوض...

ترويض الغضب... خطوات عملية ...

من هنا ظهر الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب (Anger Management) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. وقد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب وترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:

1- الاسترخاء:

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً وذهنياً وإليك بعضاً منها:

* الإستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

* البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور - نباتات - شموع – الخ.

* ممارسة تمرينات التنفس، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك وصدرك كله، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

* الإستحمام بالماء الدافئ وبعض الأملاح المعطرة والإستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

* النوم الكافي ليلا - عدد الساعات الطبيعية التي يحتاجها جسمك.

* العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة ولو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

* التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شيء ولو ربع ساعة يومياً.

* أبتسم كثيرا.

* أغمض عينيك واستعمل خيالك وارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق وجعلك سعيدا.

* ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.