أقرأ أيضاً
التاريخ: 22-3-2021
3171
التاريخ: 23-1-2022
2071
التاريخ: 11-3-2021
1455
التاريخ: 11-3-2021
1901
|
1- قف مستقيماً أمام حائط على أن يكون قدماك على مسافة (15 سم) منه ومتفرجتان بمسافة (قدم واحد) عن بعضهما ، وتأكد من أن دفتي ظهرك تمسان الحائط وأردفك ايضا يمسان اما خصرك فيتعد عنه ، وعلى ان يكون رأسك في موضعه الصحيح أي يبتعد قليلاً عن الحائط ويكون خط النظر موازيا لسطح الارض . انزل الجسم باتجاه الارض اي بكسر الساقين تدرجيا إلى أن تأخذ وضعية اشبه بوضعية الجلوس لاحظ ان خصرك الآن يمس الحائط أما رأسك فيبقى بعيداً عنه ، ثم اصعد بالجسم إلى وضعية الوقوف واسترخي ثم كرر العملية خمس مرات .
2- قم بالتمرين السابق مع رفع ذراعيك إلى أعلى منكسرين من المرفق بزاوية قائمة على ان يمسا الحائط عند النزول ادر رأسك باتجاه اليمين وعند الصعود ادره إلى اليسار على ان يبقى بوضعه الصحيح لا مائلاً إلى الخلف ولا مائلاً إلى الامام، وتأكد من أن يبقى الذراعان بوضعهما المنكسر عند النزول والصعود ، كرر التمرين لخمس مرات.
3- اجلس في كرسي بدون ذراعين وعند الجلوس تأكد من أن يكون القسم العلوي من جسمك بوضعه الصحيح من غير التواءات او تكسرات، وقبل ان تستقر على المقعد يكون الجذع بزاوية حادة مع الفخذين ، وعند الوقوف دع جذع أولاً يأخذ الزاوية الحادة اي ان يميل إلى الأمام قليلاً ثم استقم من غير التواءات وانكسارات في المفاصل أعد التمرين لخمس مرات .
|
|
حمية العقل.. نظام صحي لإطالة شباب دماغك
|
|
|
|
|
إيرباص تكشف عن نموذج تجريبي من نصف طائرة ونصف هليكوبتر
|
|
|
|
ستوفر فحوصات تشخيصية لم تكن متوفرة سابقا... تعرف على مميزات أجهزة المختبر في مستشفى الثقلين لعلاج الاورام في البصرة
|
|
بالصور: تزامنا مع ذكرى ولادة الإمام الرضا (ع).. لوحات مطرزة تزين الصحن الحسيني الشريف
|
|
بالفيديو: الاكبر في العراق.. العتبة الحسينية تنجز المرحلة الأولى من مدينة الثقلين لإسكان الفقراء في البصرة
|
|
ضمنها مقام التل الزينبي والمضيف.. العتبة الحسينية تعلن عن افتتاحها ثلاثة أجزاء من مشروع صحن العقيلة زينب (ع) خلال الفترة المقبلة
|